河北磁縣人民醫(yī)院

每天吃一粒維生素c好嗎

維生素對(duì)于我們的身體是非常重要的，如果維生素不足的話，就會(huì)導(dǎo)致臉上沒有血色，手上容易脫皮，頭發(fā)量驟減等情況，對(duì)于孕婦來說補(bǔ)充維生素顯得尤為關(guān)鍵，那么，每天吃一粒維生素c好嗎？如何合理補(bǔ)充維生素呢？

長(zhǎng)期適量服用是可以的，切記服用過量，因?yàn)槊總€(gè)人每天需要的量是一定的，維C服用過多會(huì)引起尿路結(jié)石，而維E服用過多，危險(xiǎn)性會(huì)很大，因?yàn)榫SE是脂溶性的維生素，不同于維C，過量不能隨尿液排出，只能在器官和體內(nèi)蓄積，從而引起中毒。

如何正確補(bǔ)充維生素C

1、我們體內(nèi)不能自己合成維生素C，只能靠食物提供。維生素C的主要來源是新鮮的水果和蔬菜。例如辣椒、茼蒿、苦瓜、蘆筍、青椒、番茄、甘藍(lán)等。

2、常見果蔬中，每100克含維生素C的量為：橘子49毫克，蘿卜24毫克，甜菜34毫克，草莓60毫克，菠菜59室克，番茄23塞克，檸檬45塞克，西瓜38毫克，花菜69毫克。

3、維生素C是最不穩(wěn)定的一種維生素，極易在食物儲(chǔ)藏或烹調(diào)過程中流失。此外，微量的銅、鐵離子可加快其破壞的速度。因此，只有新鮮的蔬菜、水果或生拌菜才能保證維生素C的含量。

雖然說維生素的確對(duì)我們的身體有著很多的好處，但是吃的太多反而不好，要注意控制量，如果需要補(bǔ)充維生素的話，可以到醫(yī)院去做一下微量元素的監(jiān)測(cè)，根據(jù)自己的實(shí)際情況，然后再來決定用量。